Lauf-ABC
Zum optimalen Training gehört nicht nur das Laufen selbst, sondern auch regelmäßige Technikübungen. Wir stellen die wichtigsten Übungen vor.
Läufer schätzen an „ihrer“ Sportart, dass sie fast überall und jederzeit trainieren können. Dass zum optimalen Training aber nicht nur das Laufen selbst, sondern auch regelmäßige Technikübungen gehören, wissen viele nicht. Anfängern wie Fortgeschrittenen helfen die Übungen dabei, ihren Laufstil zu verbessern und die Koordination zu schulen. Dabei stellen einige Übungen sogar erfahrene, langjährige Läufer vor eine Herausforderung – deswegen ist eine genaue Anleitung umso wichtiger. Gemeinsam mit dem ehemaligen Triathlonprofi Nils Goerke stellen wir in unserem neuen Lauf-ABC-Video die wichtigsten Übungen vor.
Lauf-ABC mit Nils Goerke
Im Interview hat Nils Goerke uns verraten, worum es dabei geht.
Einfach ausgedrückt: Man bekommt ein besseres Gefühl fürs Laufen. Die Koordination der Bein- und Oberkörperbewegung ist beim Laufen gar nicht so einfach, wie sie aussieht. Die Topläufer sehen aber nicht ohne Grund so elegant aus. Richtige Lauftechnik kann man lernen – und dabei hilft das Lauf-ABC.
Durch das Wiederholen der Übungen bekommen die Läufer ein besseres Gefühl für eine saubere Lauftechnik mit aufrechter Haltung, guter Armarbeit mit einem 90-Grad-Winkel im Ober- und Unterarm und lockeren Schultern, einem stabilen Becken und einer hohen Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Dies gelingt mit einem guten Abdruck nach hinten, einem guten Kniehub nach vorn und eben kurzen Bodenkontaktzeiten.
Sehr viele Läufer haben Probleme mit den kleinen Schritten und dem Aufrechtlaufen. Um diese Punkte zu verbessern, sollten sie neben dem Lauf-ABC auch ein- bis zweimal pro Woche für 10 bis 15 Minuten Rumpfstabilisationsübungen einbauen. Sie kräftigen genau die Muskeln, die man nicht nur für einen dynamischen Laufstil benötigt, sondern auch für eine gute Haltung im Alltag und am Schreibtisch. Ansonsten gilt: Fleißig einmal pro Woche das Lauf-ABC absolvieren.
